每天都能做！超简单肩颈酸痛体操
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ISBN：9789865665654
出版日期：2018/11/07
作者：松平浩
规格：平装 / 80页 / 26×19×0.7cm
8种肩颈放松&柔软体操：
拒绝肩颈力透支！缓解压力．活化大脑
僵硬．酸痛OUT！
【从今天开始，让身体变得柔软而灵活！】
✓让肩胛骨动起来！
✓脖子的使用要正确！
✓缓解压力很重要，活化大脑，肩颈不再硬邦邦！
【这样做，回复肩颈力！】
★击败肩颈的两大敌人：姿势不良&压力过大
★做操＋舞蹈，肩胛骨的活动绝对是重点！
★掌握两大关键，减轻身心压力：五感体验&刻意深呼吸
★就算只是耸肩后放下肩膀吐气，也能放松紧绷的肌肉！
【轻松做操，大大功效】
＊提高身体的柔软度
＊帮助消除肌肉疲劳
＊提升肌肉协调性
【日本疼痛治疗权威医师Dr.KO（KO博士）这样说……】
◆关於压力……
现代人虽然身处於便利的生活环境，
却也面临著变化迅速的社会，暴露在众多的压力下，
不论工作或家事皆繁忙，
职场上与日常生活中的各种人际关系也常压得人喘不过气……
自律神经分为交感神经与副交感神经。
人体活动或紧张时会驱动交感神经，
而休息或放松时则会驱动副交感神经，
原本两者应当维持平衡，
身心也会因此处於最佳状态，
但一旦在压力下产生烦躁、不耐等情绪，
交感神经就会加强运作，
肌肉也会因此变得紧绷
不断重复或长时间维持这种紧绷状态，
肌肉就会逐渐僵硬，进而引发肩颈僵硬。
平常愈忙碌的人愈需要放松时间，
这段时间不限定做什么，
只要能让自己感到快乐和开心就好，
但是，必须远离电脑和智慧型手机，
刻意让自己的身心全然放松。
◆关於肩颈体操……
各种松弛肩胛骨周围肌肉的体操动作中，
以拉筋伸展最为有效。
拉筋可减轻肌肉、肌腱（位於肌肉两端，附著於骨头）和骨头之间的负担，
也因此有助於减少疼痛的发生。
一般认为，拉筋伸展就是慢慢地拉长肌肉，
但是，其实拉筋有静态与动态的区别。
缓缓地延伸出身体的某一部分，
这是「静态伸展（Static Stretch）」，
如果是活动身体的某一部分，
则称之为「动态伸展（Dynamic Stretch）」。
巧妙组合这两者并确实执行，
就能松弛肩胛骨周围的肌肉，
达到矫正骨骼的效果，
姿势也会因此变得端正美丽。